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跑步跑到膝盖疼怎样才能恢复好呢?

03-14 跑步

  王教师,您好,我经过了两个月猖獗的跑步和暴交运动,现正在往往感到到膝盖疼,是不是我的膝盖受损了,奈何才略复兴好呢?还能再通过跑步磨炼身体吗?

  症结反省一下半月板是否有毁伤,以及毁伤的水准。由于半月板的毁伤是不成逆的,目前也没有什么殊效药可能完整治愈。

  假若反省出来只是肌肉或韧带等小题目,那只消静养配合推拿理疗等办法,等下楼梯的时期膝盖不再感触痛楚,就可能复兴跑步了。

  复兴跑步的时期要预防一开首不要赶疾跑长间隔和高速率。从400米开首复兴,每周增众上周跑量的10%,速率宜慢不宜疾。如许的跑法固然复兴进度慢,可是安适,可能最大水准担保你不再受伤。等自身的才华渐渐上来了,再推敲长间隔和速读锻炼。

  假若反省出来是半月板题目,要看完全的受伤水准来确定后续的运动方法,这个依然要恭敬大夫的睹解。告急的话那就确实是不行通过跑步来磨炼了,可能改为念逛水这种对膝合节完整无压力的运动方法。

  此外,你寻常可能增补少许硫酸氨基葡萄糖买便是俗称的软骨素,是人体合节软骨基质中合成卵白聚糖所必定的要紧因素。

  作家:老王,跑步指南主编。美邦《跑者天下》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博笔直V影响力年度运动健身榜单第二。已出书同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南发起科学健壮的运动、生计方法,向热爱生计的人们通报正能量。微信群众号:跑步指南(running_guide)

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